Workout

TDEE 計算器

填入上方的基礎代謝率及選擇你的活動量可算出TDEE

算出來的TDEE就可以當作一個參考值,之後的熱量攝取可以參考下面的方式做調整:

維持體重:每天吃到TDEE的熱量

增加肌肉:每天吃到TDEE+300卡路里的熱量

減少脂肪:每天吃到TDEE-300卡路里的熱量

舉例

假設小明算出來的TDEE是1800大卡

維持體重:小明每天吃1800大卡

增加肌肉:小明每天吃1800+300 = 2100大卡

減少脂肪:小明每天吃1800 – 300 = 1500大卡

這個300卡,你可以觀察一個禮拜的時間,看看自己體重有沒有變化來做調整。小編這裡要提醒一下,假設你是要減重的人,少吃300大卡以後體重還是沒有變化,不是你就開始少吃500或少吃1000大卡,你應該是要增加你的活動量。例如原先自己很少運動,就改成一個禮拜運動2~3天,慢慢循序漸進,重量訓練搭配有氧,才是比較好的方式。

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